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  • 版 次:1
  • 页 数:216
  • 字 数:200000
  • 印刷时间:2015-1-1
  • 开 本:16开
  • 纸 张:胶版纸
  • 印 次:1
  • 包 装:平装
编辑推荐

这本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。书中提供的运动的特点
1. 简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求;
2. 有效,只要练上一段时间,就会发现身体的明显变化;
3. 安全,不会造成意外伤害。


内容推荐

本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。在最后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。

作者简介

赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。

在线试读部分章节

体质是最大的财富体质如同水、燃料、木材、矿产、土地一样,不仅仅是资源,更是财富!体质是人的健康之本。我们可以把一个人的“体质”比喻成一座功能优秀的大厦。要达到这个目标,“优质建材”、“功能设计”、“使用管理”是最为关键的因素。建材:骨骼、肌肉、神经、血管等,体质健康依赖于人体器官的健康。功能:生命活动、生理调节、系统免疫等,生命活动依赖于各系统的功能正常。管理:消耗适度、系统锻炼、医学监测等,生命品质依赖于健康管理。成年阶段的普通人,我们的体质将以每十年5%~7%速度下降。当体质下降到一定的水平后,就会带来严重的健康问题,造成大量不良后果。我曾经碰见一位优秀的企业家,40岁刚出头。他说就在他刚刚完成艰苦奋斗走向成功时,一天早上醒来发现自己只剩下左侧的一半……面对偏瘫,他说自己太绝望了!他说:“现在让我选择挣钱还是健康,我肯定选择后者!”我们身边还有许多这样的例子。香港著名艺人“小黑”柯受良,在上海猝死;我国某著名的啤酒企业高层人士猝死在海滨……很多人感慨“太可惜了!”其实他们健康上的问题绝不是一杯酒、一次游泳造成的,这仅仅只是一个“引发点”而已!一杯酒、一次游泳对一个健康的人来说无所谓,而对那些疏于健康管理的人就有可能是个“杀手”。假如像“小黑”、像这些知名的企业家,他们知道健康上的管理与企业的管理是同等的重要,我想就不会出现猝死的结果!应该说,“累”实际上就是一个信号,绝大多数的人都认为这个信号是工作压力造成的。其实不然!是你承受压力的能力下降的结果。造成下降的原因只有三个方面:一是体质衰退,就是“动”减少所造成的身体体质下降;二是营养过剩式的过度饮食,造成人体内在功能超负荷;三是不良生活方式,吸烟、酗酒、熬夜……健康体质的四大素质大家经常谈体质下降,到底什么是体质下降呢?我们可以从下面四个方面来谈。所谓健康体质,应该包括这四个素质。它们虽在不同的运动项目中各有侧重,但却是体能、体质水平的综合反应,是我们健康体质的基础。力量素质表示人体肌肉与骨骼、关节的做功能力。1如果人的力量素质下降,首先是肌肉开始萎缩,肌肉含量降低。肌肉是人体运动和安静状态下消耗能量的一个重要器官。肌肉含量下降,意味着代谢功能开始下降,一系列的代谢性疾病就会接踵而来。还有一点,肌肉下降不光是四肢、躯干的骨骼肌下降,内脏的平滑肌、心脏的心肌质量也会同时下降,心脏的功能、内脏的功能降低。为什么经常不运动的人稍微运动一下就会气喘吁吁、心跳加速,现在该明白原因了吧?另外,代谢功能的下降,意味着脂肪容易在体内堆积,这时肥胖、厚血等问题也会一一出现。更要命的是,“不想运动——力量下降——肌肉减少、脂肪增加——力量进一步下降——更不想运动”,就会形成恶性循环,体质下降就会一发不可收拾。速度素质速度表现出人体肌肉和骨骼、关节的做功能力,以及生理机能整体的快速协同能力。2速度能力下降,首先表现为运动系统的能力下降,比如关节活动性下降、肌肉力量不足、肌肉的弹性下降等。而这些组织的功能下降,将引出一系列的健康问题。速度能力下降同时引起神经系统的功能下降:肌肉要运动,首先得大脑发出一个信号,然后肌肉按信号执行动作。速度下降说明神经系统信号的传递速度变慢,不能及时将信号传递到目标部位,另外说明大脑处理信息的速度减慢。这时,人的神经系统就开始出现衰退,大脑功能开始下降,人的平衡能力、反应能力等素质接着就下降,然后神经系统的健康就会出问题,比如帕金森症、老年痴呆等。耐力素质指的是人体肌肉与骨骼、关节的做功能力与整体机能的耐久力。3耐力下降,最为明显的表现就是“累”:还没有干什么活,就“累得不行”,老犯困。耐力是人体各个系统保持持久工作的能力表现,如果其下降,人体就不能保持良好的状态,只能将活动强度降低。另外,耐力还是心血管系统工作能力的体现,耐力好的人,他们的心血管系统肯定优秀,就算心脏有异常,也能保持良好的工作状态,保证工作的顺利完成。耐力下降,预示着心脏功能的下降,而心脏功能的下降将会是体质健康的全面下降:要知道目前每四个死亡的人中就有一个是心血管病患者!“柔韧、灵敏”素质是人体机能的高级、综合能力表现。4它们一般不会单独出现问题,往往是伴随着其他素质的下降而来。给自己的体质打打分说到这里,大家可能会觉得,道理都谁懂,能不能再来点具体的东西,看看自己的体质到底好不好。那好,我就满足各位的要求。请大家按提示做题,要求实话实说,只有这样,你给自己打出的分数才是真实的。1闭眼单脚站立1分钟以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分;1秒钟以上得0分。2爬楼(选爬10~18层以上的楼房)以1秒一阶的速度向上攀,描述一下你的感觉:没有任何累的感觉得10分;略微腿酸呼吸变化不大得8分;明显心跳加快呼吸变化得5分;途中有明显走不动的感觉得3分;途中有明显的间断休息得1分;爬不了得0分。3每周锻炼次数每周有二次1小时以上的活动得10分;每周有一次1小时的活动得8分;每周累计1小时的活动得5分;每周有不到1小时的活动得3分;每周只有简单动一动的得l分。无活动得0分。4精力近期的精力不错得10分;近期的精力还可以得8分;近期的精力一般得5分;近期的精力不太好得3分;近期的精力不行得1分。把全部分数相加,如果总分在35分以上,你的体质很不错;30分到34分,说明你的体质较好;如果你的得分高于25分,你的体质一般;低于24分之下,你的体质属于较差;如果你的得分不足10分的话,你的身体体质问题就太大了。慢性疲劳源自体质下降随着生活和工作节奏加快、市场竞争激烈,很多人出现精力支出过多、心理负荷过大等问题,肢体疲劳和精神疲劳已成为现代人群的普遍状态。人们挂在嘴边最多的是一个“累”字,如:累得不想说话,累得不想吃饭,累得见事就烦等等。人们常有这样的感觉,一觉醒来疲劳依旧。还有不少人跟我讲:“不知为什么,对眼前的一切事情,总感到活着没什么劲!”有的人这样形容自己的健康:“如果谁在我的健康大厦中抽出一块砖,我会立刻垮掉!”……大家在“累”字面前,总认为是工作付出得太多的结果。可谁也没有往自己健康水平下降上想,特别没有认识到这是自己的体质在下降!我看一篇报道:来自上海全国新闻工作会议的消息,“中国新闻记者体质状况不佳,工作紧张、压力大,过劳死者平均年龄45岁”。调查发现,慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中的发病率为10%~20%,在某些行业中更高达50%,如科技、新闻、广告、管理者、演艺人员、出租车司机等。在美国,慢性疲劳综合征已与艾滋病一起被医学界称为“21世界人类最大的敌人”。在日本已出现大量被称之为“过劳死”现象。日本“过劳死”预防协会指出“过劳死”最青睐的几种人:(1)生活较好的人,特别是其中只知透支健康不知保养的人;(2)事业心极强的工作狂,无心关注自身健康的人;(3)家族中有早亡史,但又自认为健康的人。其实“现代疲劳综合征”与“过劳死”的受害者大都是些“心有余而力不足”的中年人,他们总认为年轻时我熬得住,应该不成问题!事实上与正处于生理巅峰时期的20~30岁人群相比,中年人身体上许多能力的下降并没有引起大家25体质决定健康PART 1的注意,其中体质是最应该玻被关键的一点。“过劳死”十大信号日本“现代疲劳综合征”、“过劳死”预防协会列出“过劳死”十大信号:(1)“将军肚”早现。30~50岁的人,身体大腹便便,又是高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病患者。(2)脱发、斑秃、早秃。承受压力的能力下降,精神紧张。(3)频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。(4)性能力下降。中年人过早出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。(5)记忆力减退。开始忘记熟人的名字。(6)心算能力越来越差。(7)做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。(8)注意力不集中。(9)睡眠时间越来越短,醒来不解乏。(10)经常的头痛、耳鸣、目眩,检查不出结果。“城市疲劳综合征”和“过劳死”与体质锻炼过少有关。目前人们所遇到的“疲劳”可以称之“假性疲劳”,这种疲劳与真正的疲劳无关,它是体质快速下降的结果。

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